Truco ideal para lograr una dieta saludable, balancear el qué y el cómo Saltar al contenido

Trucos para llegar, a una dieta saludable.

19 junio, 2018

Todo el Mundo desea seguir una dieta sana, pero se debe recurrir a un truco conceptual, pues hay muchos conflictos en información nutricional.

Esto dificulta que las personas consigan, la añorada dieta saludable.

Comer sano, implica el conocimiento de lo correcto, y poner en práctica, un buen hábito de alimentación.

Demostraremos sabiduría, cuando seleccionamos lo que llevamos a la boca, al comer. Y el truco no consiste, en dejar de comer.
Todo es consecuencia directa del balance y la moderación.

Me parece que lo más importante es el siguiente truco práctico:

Nunca es demasiado tarde, para cambiar los hábitos de alimentación.

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Veamos algunas preguntas para captar la esencia del término.

1.- ¿Cuándo comemos, seleccionamos entre los diferentes grupos de alimentos?

2.- ¿Nos percatamos que cada grupo, cuenta con una muy amplia diversidad ?.

3.- ¿Cuándo consideramos el grupo de frutas y vegetales, observamos su variedad de color, sabor y temporada estacional de su cosecha ?.

4.- Si en tu dieta diaria no incluyes frutas y vegetales, es momento de hacer ajustes. ¿Sabías que este grupo aporta vitaminas y minerales, que son esenciales para nuestro organismo ?.

5.- ¿Sueles desayunar?. Tu respuesta es quizás, un buen indicador, que sigas o no una dieta saludable.
Cuando tu organismo percibe que se prolonga la situación metabólica del hambre, es porque el tiempo de ayuna continúa.

6.- ¿Conoces que hay alternativas en comidas bajas y altas en grasa?.
Incluso en carnes y derivados lácteos. Puedes poner en práctica la mejor escogencia, mientras cenas viendo la TV, por ejemplo.

7.- ¿Tomas agua? O ¿Prefieres soda y café?

8.- ¿Has ganado peso corporal ?. ¿Te resulta difícil mantener tu peso ideal? Ganar peso, es signo de una dieta de pobre calidad.

9.- ¿Cómo es tu consumo de sal, azúcar, cafeína y alcohol? ¿Exageras o lograr consumir con moderación?

10.- ¿Sabías que practicar ejercicios, es la mejor dupla que tiene una persona que sigue una dieta saludable, tanto para perder peso como para mantenerlo?.

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A continuación, intentaré resaltar:
5 Hábitos indispensables para tu vida, mejor dicho, para toda vida humana

Ninguno de nosotros está exento de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, el sobrepeso y el cáncer.

Pero no veo ninguna gracia, que sea como consecuencia de un estilo de vida, donde no exista el ejercicio físico y no se siga una alimentación sana.

Un estilo de vida que no se ha demostrado, que portemos genéticamente, y que nos puede enrumbar al sufrimiento y hasta fallecer antes de tiempo.

El principal problema con los malos hábitos de vida es, que son fáciles de adquirir y muy difíciles de erradicar.

Pero lo cierto es, que al final, origina y soporta un balance negativo.

Mirando al espejo o entre nuestros amigos, familiares y conocidos, conocemos a personas bien intencionadas.
Desean rectificar sus hábitos de vida, pero en días o pocas semanas, abrumados, retornan al punto de inicio, agregando frustración.
Reaparece la comida procesada, los alimentos chatarra y el sedentarismo.

Uno de los factores que influye para no lograr estas metas, es lo poco atractivo que resulta nuestro plan de acción.
Si la persona ya motivada a dar el paso de cambiar su estilo de vida, se encuentra con obstáculos, privaciones y en situaciones de stress, resultará difícil que continúe dicho programa.

Habrá ocurrido una mala selección.

Existen algunas cosas sencillas que le hará sentirse más feliz y saludable.
Contemos con los siguientes 5 trucos…

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Primer Truco: definir lo atractivo

* Si algo no nos atrae, perdemos el ánimo.
* Ejercicios poco atractivos, son los de comienzo brusco y alta exigencia física.
* Metas teóricas no adaptadas o individualizadas.
* Acciones que se obligan y de cumplimiento inmediato
* Algunas personas tienen éxito si lo buscan en compañía.
* O incluso, aparecen los logros, si se incorporan premios o recompensas, en contrapartida.
* Ejercitarse o comer debe percibirse, como resultado de un lujoso momento gourmet. No solo debe significar cubrir una necesidad biológica, sino saciar nuestras emociones básicas del placer.

 

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Segundo truco: Lo progresivo, lo gradual

*No intente ninguna dieta de moda o capricho de la aptitud. El entusiasmo inicial puede terminar en rechazo.
* Establezca su día “happy”, pero sin exagerar.
* Si realizamos normalmente tres comidas principales, al menos una, que sea saludable.
Aclarando que comer sano, involucra lo natural, no lo procesado. Debe incluir un buen balance nutricional.

Su fuente principal está en las frutas y verduras, productos integrales y carnes magras.

*Ingerir una comida sana, no conduce a la carga casi paranoica, de vigilar calorías, cantidades o la nueva talla por sobrepeso. Aunque la lógica delinea lo racional de las porciones que ingerimos.

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Tercer truco. Beber agua antes de comer

Con un vaso basta. Serían 8 onzas o un cuarto de litro.

Con este truco, se logra distender al estómago y se genera la sensación de llenura.
No modificará su apetito, pero normalizará el deseo de una ración, que sea fisiológica.

Aparte de que estará hidratándose, aminorará el efecto ambiental que nos puede atraer de la presentación de los alimentos. En particular, cuando tal comida, ocurra fuera de casa.

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Cuarto truco. Un paseo a paso ligero, luego del almuerzo

Si el almuerzo es preámbulo para volver al trabajo, estamos ante una situación ideal. No tanto, si el almuerzo fuera el preámbulo, de una siesta prolongada.
El tiempo efectivo para comer, es relativamente corto. Y no me refiero a cuanto tiempo disponemos por el contrato colectivo.
Si disponemos del almuerzo que llevamos de casa, o si se trata del menú en el restaurante afiliado, aún deja un margen suficiente para realizar algún ejercicio.
No tenemos que recurrir al gimnasio, podría consistir en un paseo a paso ligero.

Será un revitalizador.

Ayudará a quemar las calorías de más, que acabamos de ingerir, y mejorará nuestro tránsito digestivo.

Este tipo de actividad, ayuda a disminuir el estrés de su jornada laboral.

Y como regalo, se verá y sentirá más liviano, el resto del día.

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Quinto truco. Barra de proteína.

Se presenta una situación alternativa. Engullimos una comida chatarra o reemplazamos la comida por una barra de proteína saludable ¿?

La idea es como un bocadillo, y se vale, en lugar de una barra, una bebida proteínica saludable.

Son alimentos con fibra y nutrientes. Y su carga calórica, no es un impedimento.

Quiero dejar claro que lo dicho no es un anuncio comercial, es una alternativa válida.

Sería una manera fácil de bloquear la sensación de hambre, que puede merodear a media tarde.

Pudiendo ser de fácil transporte. Y no es obligatorio recurrir a las vending, buscando un alimento ultra procesado y poco saludable.

Bueno ya llegamos al final, y mencioné 5 trucos, pero hoy quiero agregar el comodín o número complementario.

Sexto truco: Ejercítese regularmente.

Lo ideal es realizar al menos 3 jornadas de ejercicios semanales. Cada sesión, exigirá nuestra dedicación, de al menos 30 minutos.

En otro post, buscaré resaltar estos detalles, las recomendaciones por grupo etario y las razones fisiológicas de su necesidad.

Es muy importante, escoger una actividad física que se disfrute y aproveche al máximo.

Creo que la reversión de un mal estilo de vida es una meta alcanzable.

Estos 6 trucos resaltados hoy en este post, son un abreboca de lo posible.

Sabemos que no somos eternos, pero que bueno es poder disfrutar nuestra existencia.truco

 

Mezclar una dieta saludable junto a la actividad física regular, tiene infinitas ventajas.

Y todas se sincronizan con el descanso y la recuperación física y mental.

* Logramos que el equilibrio nutricional e hídrico controlen nuestra salud.
* Se puede construir y mantener un estado cardiosaludable.
* Desarrollar flexibilidad muscular y tendinosa.
* Contar con articulaciones funcionales y resistentes.
* Se consigue perder peso.
* Mejoramos la digestión
* Ayudamos al metabolismo
* Reducimos los procesos inflamatorios de nuestro cuerpo.
* Podemos readquirir la sensación de vitalidad que nos hace falta y que extrañamos.
* Y como adendum, nuestra psique también lo agradecerá.